Bajanek ja robilem taki plan i umnie zaowocowal nawet przyrostami : -Przerwy na duże grupy przy ćwiczeniach ogólnych 2 minuty , przy ćwiczeniach izolowanych lub na małe grupy mięśni 90 sek. -Rozciąganie ćwiczonej parti między ćwiczeniami. Poniedziałek -Barki Wyciskanie sztangi na barki z klatki 10/max/max Wyciskanie sztangi na barki zza karku [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* Na poczatek podziekowanie dla firmy Hi-Tec za mozliwosc udzialu w tescie supli. 1. Dane + pomiary 2. Cel 3. Dieta 4. Trening 5. Suplementacja 6. Foto sylwetki 1. Dane + pomiary Nick: krisking12 Wiek: 20 lat Wzrost: 178 cm Staż treningowy: ~2,5 roku Waga: 72,0 kg Klatka: 106 cm Biceps p/l 34,5 Przedramię: 30 cm Pas: 80 [...]
[...] 10. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (dwa ostatnie to superseria) Ja nigdy nie daje wyciagu na poczatek. Ty rob jak chesz. Dalbym dipsy na pozatek tricow. Potem uginanie sztnga stojac na pcozatek bicow. I jeszcze jakies 2 czwiczenia, mlotkowe, z suplinacja czy co tam jeszcze chesz. Tu znow bym wyciagi w spokoju zostawil. / na wyciagu [...]
2014-10-31 biceps uginanie ramion ze sztangą - 4 serię z dodatkowymi powtórzeniami po kliku sekundach przerwy uginanie ramion z hantelkami na ławce skośnej uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik triceps prostowanie ramion, wyciąg, lina - 4 serie, tutaj też poszły dodatkowe powtórzenia francuz nad głową oburącz hantelką prostowanie ramion [...]
[...] (ręce na szerokość barków) 3 x wioslowanie w opadzie ze sztangą 2-3 x martwy ciąg 2 x klatka wyciskanie na płaskiej 2 x wyciskanie na skosie 1 x nogi przysiady 2 x uginanie nóg 2 x wspiecia na palce 2 x barki wyciskanie zza karku 2 x unoszenie ramion bokiem 1 x unoszenie w opadzie 1-2 x biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 2 x [...]
Czas na update, bo Michaił chyba pojechał na wakacje a ja chciałbym już zmienić trening:). W związku z tym spróbowałem rozpisać go samodzielnie zgodnie z objętymi celami: 1. Masa 2. Siła Update: Waga: 75kg ABS II poziom IV Priorytety treningowe: 1. Nogi 2. Plecy 3. Klata i ramiona Licze na wasze komentarze. A oto szczegóły treningu: * Każdy [...]
[...] bokiem w górę 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Uda : Przysiady ze sztangą na barkach 20/15/12/10 prog 1>2>3>4 prostowanie kolana 3x12 uginanie 3x12 Łydki i piszczelowe : Wspięcia na palce w staniu 20/18/16/14 Odwrotne wspięcia w staniu 20/18/16/14 ] Do tejpory robilem to z 2 kumplami(nafet dawaliśmy [...]
[...] uchwycie (podchwytem)wywal - podciaganie sztangi w opodzie nachwytem wywal - podciaganie sztangi w opadzie podchwytem wywal - podciaganie sztangielki w opadzie ok biceps -uginanie ramion ze sztangom na modlitewniku jako 3 -uginanie ramion ze sztangom stojac podchwytem jako pierwsze -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej [...]
Ok :) A dam radę robić pompki na poręczach, aż 10p? Bo mogę "główne" ćwiczenia dać na 10p a reszta na 8. Po prostu nie wiem co będzie dobre dla takiej osoby jak ja i jak później dostosować ciężar... :/ Zestaw A: (Podciąganie nachwytem 2s8p, podchwytem 1s8p, więcej negatywów - same opuszczanie) Przysiady tylne 5x10p Wiosłowanie sztangielką w [...]
[...] skos 12/10/8/8 -rozpietki na lekkim skosie 12/10/8 #wtorek(sila) -wyciskanie plasko 12/9/6/4/3/3/3 -wyciskanie skos w gore 3 x 8 #piatek(bic razem z klata robie) -uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12/10/8/6 -sztanga lamana modlitewnik 12/10 -mlotkowy 12/10/8 #wtorek -sztanga lamana stojac 12/10/8/5/5/5 -sztangielka w oparciu o [...]
siema chloapki mam do was prosbe o ocene mojego planu treningowego oto i on: dzien 1 - bic, barki, brzuch dzien 2 - klata, tric, brzuch dzien 3 - grzbiet, brzuch ------------------------------ KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (glowa w dol) - Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej [...]
[...] (podchwytem)wywal - podciaganie sztangi w opodzie nachwytem4s przed mc - podciaganie sztangi w opadzie podchwytemwywal - podciaganie sztangielki w opadziewywal biceps -uginanie ramion ze sztangom na modlitewnikuwywal -uginanie ramion ze sztangom stojac podchwytemwywal -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnejwywal [...]